Les troubles du sommeil sont en hausse, conséquence de notre mode de vie moderne, du stress constant et des préoccupations quotidiennes. Le lien étroit entre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil forme un cercle vicieux reconnu. C’est pourquoi un changement de mode de vie s’impose comme une première approche pour aborder ces problèmes. Et, cela passe notamment par une reconnexion à la nature.
Les bienfaits de l’immersion naturelle sur les troubles du sommeil
Pour un sommeil de qualité, rien ne vaut une immersion dans la nature. Le manque de lumière naturelle perturbe notre rythme circadien, ce qui compromet notre capacité à nous endormir et à nous réveiller au moment optimal. Dans notre mode de vie moderne, nous sommes souvent coupés de la nature, alors qu’elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique.
Des recherches montrent que passer du temps dans la nature a des effets bénéfiques sur notre bien-être mental. Les promenades dans des espaces verts réduisent l’anxiété, la dépression et la fatigue, tout en améliorant notre humeur et notre calme intérieur. Ces bienfaits sont attribués aux phytoncides présents dans l’air, qui réduisent le stress, et à la stimulation des hormones du bonheur, comme la sérotonine. Contempler la nature diminue, par ailleurs, la rumination mentale, booste la concentration et contribue à un état d’esprit plus positif.
Comment la nature contribue à un meilleur sommeil ?
Passer du temps en extérieur favorise un sommeil plus profond et réparateur. Le sommeil profond permet la régénération cellulaire, la consolidation de la mémoire et la libération d’hormones de croissance. Le sommeil paradoxal (REM), quant à lui, traite les émotions, stimule la créativité et consolide l’apprentissage. L’exposition à la lumière naturelle et le calme de la nature aident à réguler notre cycle veille-sommeil, ce qui renforce ces phases essentielles du repos nocturne.
Par ailleurs, s’exposer à la lumière naturelle pendant la journée œuvre à harmoniser notre horloge biologique interne. L’horloge interne joue un rôle fondamental dans la régulation du rythme circadien, ce qui contribue à un endormissement plus naturel une fois la nuit venue. Cette régulation est essentielle, car elle stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Intégrer la nature dans notre routine quotidienne pour mieux dormir
Le calme et la beauté de la nature sont les meilleurs des anti-stress. Prendre le temps de s’immerger dans un environnement apaisant permet d’apaiser l’anxiété et le stress, et d’aborder la nuit en étant plus détendu.
Voici quelques conseils :
- Prenez des pauses nature régulières : quelques minutes chaque jour pour sortir et profiter de la nature, que ce soit en vous promenant dans un parc, en faisant du jardinage ou simplement en vous asseyant dans un espace vert.
- Planifiez des activités en plein air : randonnée, vélo ou jogging, les activités en extérieur vous aideront à profiter des bienfaits de la nature tout en faisant de l’exercice.
- Pratiquez la méditation dans la nature : trouver un endroit calme, dehors, pour méditer et vous concentrer sur votre respiration, et les bruits environnants (chant des oiseaux, rivières, etc.) pour apaiser votre esprit et atteindre un état de relaxation propice au sommeil.
- Créez un environnement naturel apaisant à la maison : intégrer des éléments naturels à votre décoration, comme des plantes d’intérieur, des images de la nature ou des sons apaisants, peut créer une atmosphère relaxante.
- Respirez de l’air frais : sortir pour respirer un air pur et la bonne ventilation de la chambre à coucher sont des facteurs importants pour garantir un sommeil de qualité.
La nature est un remède précieux contre l’insomnie et les troubles du sommeil. Les bienfaits de l’immersion dans la nature sur notre bien-être sont incontestables : moins de stress et diminution de l’anxiété, meilleures humeur et qualité de sommeil. Prendre des pauses en plein air, pratiquer des activités de pleine conscience en extérieur ou créer un environnement naturel apaisant à la maison, sont autant de bonnes habitudes à intégrer à notre quotidien pour retrouver un repos profond et régénérant.
Sources
- https://www.cairn.info/revue-rhizome-2022-1-page-13.htm#:~:text=L’exposition%20%C3%A0%20la%20nature%20contribue%20%C3%A0%20am%C3%A9liorer%20le%20sommeil,humeur%20et%20des%20sentiments%20positifs
- https://www.lerisa-paris.com/blogs/sante/bienfaits-nature-sante
- https://www.frcneurodon.org/informer-sur-la-recherche/actus/les-bienfaits-de-la-nature-sur-le-cerveau/
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