Le magnésium est un minéral essentiel, qui contribue à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Une carence peut entraîner divers problèmes de santé, c’est la raison pour laquelle il est important de maintenir un apport adéquat. Mais alors, quelle est l’action du magnésium sur le sommeil ? Dans quels aliments le trouver ? Quel est l’apport recommandé ? On vous dit tout !
Les bienfaits du magnésium sur le sommeil
Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Il agit sur le système nerveux et la fonction cérébrale. En effet, ce minéral est impliqué dans la transmission des influx nerveux et dans la régulation de l’activité électrique du cerveau. De ce fait, il favorise la relaxation et aide à prévenir les troubles neurologiques tels que les migraines et les maux de tête. Une carence en magnésium peut perturber les cycles de sommeil, créer des problèmes d’insomnie et des difficultés à s’endormir.
Le magnésium agit aussi sur la régulation du stress. Or, les épisodes d’anxiété entraînent une importante absorption du magnésium. Ce déficit a pour conséquence d’augmenter l’irritabilité, la sensibilité, la fatigue et le stress. Un réel cercle vicieux dont il est difficile de sortir sans supplémentation en magnésium.
Le magnésium joue un rôle dans la contraction des muscles lisses du tube digestif. Dès lors, une carence peut provoquer des troubles digestifs tels que des nausées, des crampes abdominales, une constipation et une perte d’appétit.
Par ailleurs, le magnésium permet de produire de l’énergie dans les cellules de votre corps. En cas de carence, vous pouvez alors ressentir une importante fatigue qui persiste, ainsi qu’une diminution de votre force musculaire.
Cet oligo-élément joue également un rôle essentiel sur la fabrication des protéines, la décontraction des muscles, la régulation du rythme cardiaque : en bref, il vous aide à profiter de conditions optimales pour vous endormir facilement, calmement.
Quel est l’apport de magnésium journalier recommandé ?
Pour être en bonne santé, et profiter de tous les bienfaits du magnésium, les apports journaliers recommandés varient entre 360 mg pour une femme adulte et 420 mg pour un homme adulte. Même si c’est un minéral que l’on retrouve dans les aliments du quotidien, entre 1 personne sur 6 et 1 personne sur 4 est en carence de magnésium.
Et lorsque l’on manque de magnésium, les symptômes peuvent être nombreux : maux de tête, crampes, nausées, palpitations, vomissements, perte d’appétit, diarrhées… Il est également possible de ressentir une importante fatigue chronique, de l’irritabilité et de l’angoisse.
Dans quels aliments trouver du magnésium ?
Le magnésium peut facilement se trouver dans l’alimentation. Il est présent dans les eaux minérales, dans les oléagineux (noix, noisettes, amandes, noix de cajou…), dans les mollusques, les crustacés, dans les légumes secs (lentilles, pois chiches…), dans les céréales complètes, les algues, le chocolat noir ou encore, le café.
Les cures sous forme de gélules, comprimés et sachets de magnésium
Puisqu’il vous aide à relaxer votre corps et à faciliter votre endormissement, le magnésium est souvent prescrit aux personnes qui ont des troubles du sommeil. Outre le magnésium issu des aliments, vous pouvez avoir recours au citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium. Le chlorure de magnésium est quant à lui plus susceptible de provoquer des inconforts intestinaux. Le glycérophosphate de magnésium contient également du phosphore. Le magnésium marin est aussi très prisé, car il contient une forte teneur naturelle en magnésium.
Il est possible d’opter pour une cure en gélules, sous forme de comprimés, de sachets, ou encore, de gummies.
La patience est de mise : le magnésium est un minéral qui s’accumule progressivement dans le corps, il est donc essentiel de maintenir une consommation régulière, souvent sur plusieurs semaines, afin de profiter de ses bienfaits. Il est recommandé de suivre les conseils de votre médecin en ce qui concerne la posologie et la durée de la supplémentation.
Prêt à profiter des bienfaits du magnésium sur votre sommeil ?
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