Le miel possède de nombreuses vertus pour la santé : en plus d’être antibactérien, antiviral, antifongique, antioxydant, cicatrisant et antiseptique, il est également un allié naturel pour vous aider à mieux dormir ! Alors, comment profiter de tous ces bienfaits ? Quels miels choisir pour passer des nuits paisibles et lutter contre les insomnies ? Quelles recettes et préparations vous accompagnent vers Morphée ? On vous livre nos meilleurs conseils !
Pourquoi le miel est-il bon pour le sommeil ?
Le miel aide à libérer les hormones du sommeil dans notre organisme. En effet, prendre une cuillère de miel avant le coucher augmente les niveaux d’insuline dans le sang et stimule la production de tryptophane dans le cerveau. Ce dernier se transforme ensuite en sérotonine, et favorise un sommeil réparateur.
Mais ce n’est pas tout : le miel contient une grande quantité de fructose et de glucose. Et lorsque l’organisme profite d’une bonne combinaison fructose-glucose, vous vous reposez mieux ! En effet, même si le glucose donne à votre corps une petite bouffée d’énergie, le fructose prend quant à lui beaucoup plus de temps pour être assimilé. Il est alors stocké dans le foie, sous forme de glycogène, et est ensuite utilisé par votre cerveau pour se nourrir au cours de votre sommeil. En résumé, avec assez de glucose et de glycogène dans le foie pour la nuit, vous êtes moins susceptible de vous réveiller pour une fringale nocturne.
Les nombreux bienfaits du miel
Le miel est un produit naturel aux multiples bienfaits. Il vous permet de renforcer vos défenses immunitaires, et vous fait profiter de vertus curatives réputées depuis des siècles. En effet, les antioxydants tels que les flavonoïdes qui sont présents dans le miel favorisent la guérison et la régénération des cellules. Si vous souffrez d’allergies saisonnières ou de problèmes inflammatoires, n’hésitez donc pas à intégrer cet ingrédient dans votre alimentation. Et puisque les allergies peuvent véritablement fragiliser votre sommeil, c’est un détail qui pourrait bien vous accompagner vers des nuits plus douces !
Le miel est un aliment peu coûteux, sans effets secondaires, et facilement disponible : chaque variété possède de nombreuses propriétés médicinales. Ses propriétés lubrifiantes sur les muqueuses de la bouche vous permettent de calmer les irritations au niveau de la gorge en cas de toux sèche, d’angine ou de rhume. Il peut être avalé ou incorporé dans un liquide de gargarisme. En outre, notez que chez les bébés, le miel peut être appliqué sur les gencives enflammées ou irritées, ou même lors des poussées dentaires.
Enfin, le miel possède des propriétés qui servent à inhiber la croissance des bactéries et des champignons et à prévenir leur prolifération. En plaçant une goutte de miel sur une plaie, vous pouvez par exemple prévenir l’apparition d’une infection.
Les produits de la ruche pour mieux dormir
En réalité, le miel n’est pas le seul à vous aider à mieux dormir : de façon générale, tous les produits de la ruche vous accompagnent vers des nuits plus calmes :
- La propolis : c’est un produit naturel végétal, généralement extrait après la récolte du miel. Les principales essences d’arbres produisant de la propolis sont des conifères, les pins, les sapins, les épicéas, les bourgerons des saules, de bouleaux, de prunier, de frênes, de chênes et d’ormes, de peupliers… Les abeilles se servent de ces substances comme matériau pour fabriquer, avec de la cire et de la salive, de la propolis. Cette dernière agit sur le bien-être digestif, et vous aide ainsi à profiter d’un sommeil plus stable ;
- La gelée royale : elle est utilisée depuis longtemps de façon traditionnelle pour réduire le stress. Riche en tryptophane, un acide aminé qui stimule la sécrétion de l’hormone du sommeil, elle vous aidera à retrouver Morphée plus rapidement ;
- Le pollen : il vous aide à mieux digérer, et à lutter contre les réveils nocturnes si vous avez souvent mal au ventre.
Comment utiliser le miel pour bien dormir ?
Une cuillère avant d’aller dormir
Pour profiter des bienfaits du miel, prenez l’habitude d’en consommer une cuillère à soupe tous les soirs : votre organisme et votre cerveau pourront ainsi s’habituer à cette dose quotidienne et profitera de tous les effets bénéfiques. Notez qu’il est préférable de consommer le miel quelques heures avant le coucher : vous laissez ainsi le temps à la mélatonine et à la sérotonine de se libérer dans votre corps.
Un bain relaxant
Le soir, afin de vous aider à vous détendre, vous pouvez prendre un bain et y ajouter 3 gouttes d’huile essentielle de lavande et 3 cuillères à soupe de miel. Relaxation et bien-être garantis !
En infusion
Préparez-vous une tisane à la propolis, et laissez infuser pendant 8 à 10 minutes dans une tasse d’eau très chaude. Sucrez ensuite avec du miel de Tilleul, qui possède également des vertus calmantes et apaisantes
Dans un verre de lait
Si vous dormez mal, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de miel dans un grand verre de lait. Un vrai plus pour favoriser l’endormissement !
Quels sont les meilleurs miels pour favoriser l’endormissement ?
Selon les fleurs butinées, le nectar peut contenir différentes molécules, qui livreront des propriétés thérapeutiques différentes. Pour vous aider à bien dormir, plusieurs miels sont de réels alliés car ils possèdent de puissantes vertus sédatives : c’est notamment le cas du miel d’oranger, le miel de tilleul, le miel de trèfle, ou encore, le miel de lavande. Optez de préférence pour des miels bio, issus de productions locales !
Prêt à profiter de tous les bienfaits du miel sur le sommeil ?
