Les coups de soleil surviennent lorsque la peau est surexposée aux UVB, causant inflammation et dommages cutanés. Dormir avec un coup de soleil est inconfortable en raison de la pression, de la chaleur corporelle et de la douleur. Pourtant, c’est pendant le sommeil que l’épiderme se régénère. Bien que l’hydratation et les produits apaisants soulagent, favoriser un sommeil réparateur nécessite de prendre des précautions et habitudes spécifiques pour atténuer cet inconfort.
Comment éviter de prendre des coups de soleil
La prévention est le meilleur moyen d’éviter les brûlures dues au soleil. Ces conseils vous aideront à vous protéger tout en profitant de l’extérieur.
- Évitez les heures les plus chaudes (entre 10 heures et 16 heures).
- Cherchez l’ombre pour réduire l’exposition directe.
- Protégez votre corps grâce aux vêtements avec protection UPF (facteur de protection contre les ultraviolets) : UPF 50+ aide à bloquer 98 % des rayons UVA/UVB.
- Portez des lunettes de soleil avec protection UV.
- Portez un chapeau à bords larges.
- Utilisez une crème ou un spray solaire avec un indice de protection adapté à votre type de peau (au moins SPF 30).
- Appliquez l’écran solaire au moins 15 minutes avant de sortir, même par temps nuageux. Il faut environ 15 minutes à votre peau pour absorber la lotion et vous protéger.
- Appliquez la crème toutes les deux heures, surtout si vous êtes dans l’eau ou si vous transpirez.
- Utilisez un écran solaire toute l’année. Certains des pires coups de soleil se sont produits en hiver.
- N’oubliez pas de protéger les zones vulnérables telles que les oreilles, le cou, le visage, les épaules et les pieds.
- Si vos cheveux sont clairsemés ou si votre tête est chauve, appliquez un écran solaire sur votre cuir chevelu.
- Emportez votre écran solaire partout où vous allez.
- Faites attention à la réverbération : l’eau, le sable et les surfaces réfléchissantes comme le béton peuvent augmenter l’exposition au soleil.
Attention : certains médicaments sont photosensibilisants. Ils peuvent augmenter la sensibilité de votre peau au soleil. Vérifiez les avertissements sur les étiquettes.
Bon à savoir : les rayons ultraviolets émis par les cabines de bronzage sont tout aussi dommageables que ceux du soleil. Il vaut mieux les éviter.
Nos conseils pour bien dormir avec un coup de soleil
Tout dépend de vos symptômes et de la gravité des brûlures cutanées. Un coup de soleil guérit le plus souvent de lui-même en une à deux semaines. En attendant, voici nos différentes solutions pour apaiser votre peau et trouver le sommeil :
- Rafraichissez la pièce.
- Prenez un bain (pas froid).
- Buvez de l’eau pour ne pas vous déshydrater.
- Prendre du paracétamol ou de l’ibuprofène contre la douleur.
- Appliquez une crème réparatrice (Cicalfate) ou apaisante (Biafine).
- Utilisez une pommade ou un baume contenant de l’hydrocortisone.
- Apaisez votre peau et réduisez l’inflammation avec du gel d’aloé Vera.
- Évitez les tissus qui frottent, dormez nu ou avec des vêtements amples.
Vous souffrez de cloques suite à un coup de soleil ? Ne les percez pas sous peine de provoquer une infection. Nettoyez les zones brûlées avec un savon antiseptique dermique.
Quand consulter pour un coup de soleil ?
Vous devez consulter un professionnel de santé dès l’apparition des symptômes graves suivants :
- cloques étendues ;
- nausées ;
- maux de tête ;
- vertiges ;
- douleurs intenses.
Attention : les bébés, les jeunes enfants, les personnes âgées et toutes autres individus ayant des antécédents de problèmes dermatologiques doivent consulter immédiatement.
Si le coup de soleil est suffisamment grave pour nécessiter une consultation médicale, votre médecin traitant peut vous prescrire un traitement et des soins appropriés (antalgiques, réhydratation, pansements avec ou sans agents antibactériens, antalgiques pour soulager la douleur).
N’oubliez pas que la prévention est la meilleure mesure pour éviter les coups de soleil.
