Dormir sur le ventre n’est guère recommandé, principalement à cause des tensions musculaires que cette posture implique. Difficile, pourtant, de décider tout à coup de dormir sur le côté ou sur le dos. Pour bien dormir, il est donc recommandé d’adopter un oreiller adapté à la fois à cette posture et à votre morphologie.
Certains oreillers sont pour dormir sur le dos ,des oreillers pour dormir sur le côté et ici on va parler de ceux pour dormir sur le ventre.
Dormir sur le ventre : pourquoi est-ce déconseillé ?
Selon une étude britannique menée en 2003 par le professeur Chris Idzikowski et son équipe, 7% de la population dort sur le ventre. Cette position est généralement considérée comme la plus mauvaise, car la colonne vertébrale ne bénéficie plus d’un soutien adapté.
Concrètement, dans cette position, le dos se creuse au niveau des lombaires, et les tensions musculaires sont importantes au niveau de la nuque, puisqu’il faut tourner la tête pour respirer. Il est donc courant de souffrir de courbatures, voire de torticolis ou de douleurs dorsales au réveil. Par ailleurs, l’air circule mal, et les poumons sont écrasés par le poids du corps, ce qui entrave la respiration.
S’il est possible de remédier à certains travers et d’adopter de bonnes habitudes de sommeil, changer de position se révèle plus délicat. Un dormeur bouge en moyenne 40 fois par nuit, et il est naturel de reprendre sa position préférée pendant son sommeil.
Dormir sur le ventre présente tout de même quelques avantages : cela évite les ronflements, et certaines études tendent à prouver que cela facilite la digestion.
Quel oreiller pour dormir sur le ventre ?
Afin de prévenir et soulager les douleurs, et de ne pas gêner davantage la respiration, il est conseillé d’opter pour l’oreiller extra plat pour dormir sur le ventre.
Une personne ayant pour habitude de passer la main sous son oreiller peut préférer un oreiller cervical pour dormir sur le ventre. Les oreillers cervicaux bénéficient d’une ergonomie spécifique, et ils ne sont pas compatibles avec un linge de lit traditionnel : il est donc recommandé d’opter pour un modèle déhoussable, pouvant être lavé facilement.
Les oreillers à mémoire de forme constituent un bon choix grâce à leur capacité à épouser parfaitement la courbure de la tête et de la nuque, et ils reprennent leur forme initiale lorsque vous vous levez. Toutefois, ils sont déconseillés en cas de transpiration, car ils n’absorbent pas l’humidité. On préfèrera alors un garnissage microfibre, qui présente d’ailleurs l’avantage d’être facile à entretenir puisqu’il passe généralement en machine.
Certains professionnels de santé proposent de supprimer purement et simplement l’oreiller. Il est alors recommandé de placer un coussin sous votre abdomen – une précaution particulièrement utile pour préserver les lombaires si votre matelas est trop mou.
Oreiller ergonomique ou mémoire de forme : si vous êtes sujet aux allergies, faites votre choix parmi les modèles hypoallergéniques.
Bon à savoir : s’il est recommandé de faire votre choix parmi des oreillers moelleux et peu épais, il est en revanche préconisé de disposer d’un matelas assez ferme.
Certains oreillers sont à éviter absolument si vous dormez sur le ventre :
- Un oreiller ferme, comme l’oreiller en sarrasin ou l’oreiller en latex ;
- L’oreiller anatomique doté d’un design en forme de vague ;
- Un oreiller épais ;
- Un oreiller gonflant.
Le top 4 des oreillers pour dormir sur le ventre
Vous l’avez compris : dormir sur le ventre met les cervicales à rude épreuve. Un bon oreiller est donc essentiel pour limiter les risques de douleurs ou les microréveils liés à une trop forte tension. On a sélectionné pour vous les modèles les plus adaptés pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Asclépios – Mon oreiller et moi.
Ce modèle à mémoire de forme haute résilience bénéficie d’une densité de 43kg/m3. En d’autres termes, il vous assure le soutien exceptionnel de la mémoire de forme, tout en demeurant assez souple pour vous offrir un max de confort si vous dormez sur le ventre. S’il est un peu plus épais qu’un oreiller plat classique, il conviendra parfaitement aux hommes et plus largement aux personnes de forte corpulence.
Asclépios – Mon oreiller et moi
Oreiller ergonomique – Hypnia.
Cet oreiller ergonomique bénéficie d’une conception extrêmement bien pensée. Il se compose d’une structure en mousse à mémoire de forme, associée à 3 couches de mousses distinctes et amovibles : une couche fraîcheur avec gel infusé, une couche de mousse de densité moyenne et une autre de densité élevée. Vous pouvez ainsi ajuster son épaisseur à votre position de sommeil préférée, mais aussi disposer d’un soutien plus ou moins ferme, suivant vos besoins. C’est le modèle idéal en été ou pour les personnes ayant naturellement tendance à transpirer en dormant.
Oreiller ergonomique – Hypnia
Le mémoire de forme mixte – Bleu Câlin
Le Mémoire de Forme Mixte bénéficie d’un garnissage atypique, composé de barrettes de mousse viscoélastique à mémoire de forme et de boules de fibres creuses siliconées indéformables. Épousant parfaitement les courbes de la tête et de la nuque, il soulage les points de pression et offre un soutien optimal pour les personnes dormant sur le ventre. Ce garnissage spécifique lui permet également de conserver sa forme et ses qualités au fil du temps. Son zip vous donnant accès à son garnissage vous permet d’ajuster son épaisseur. Il s’adapte donc précisément à votre position de sommeil et à votre morphologie.
Le mémoire de forme mixte – Bleu Câlin
Oreiller en billes de millet.
La plupart des oreillers bio offrent un soutien trop ferme pour dormir sur le ventre, à une exception près : l’oreiller en billes de millets. Ce type d’oreiller est généralement livré avec un garnissage assez volumineux, ce qui vous permet d’ajuster son épaisseur. Le millet présente l’avantage d’épouser parfaitement les formes de la tête et de la nuque sans bruissement. En revanche, il est recommandé de renouveler le garnissage tous les 12 à 18 mois. Pour bénéficier d’un oreiller 100% BIO, privilégiez un modèle doté d’une enveloppe en coton biologique, de préférence en coloris naturel.
Oreiller en billes de millet
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