Le mardi 6 février 2024 a eu lieu la journée mondiale sans téléphone. Instaurée par Phil Marso 2001 en France, la journée se déroule en réalité sur 3 jours, et propose d’initier une réflexion sur l’utilisation du mobile, et son impact sur notre vie quotidienne et notre santé. Alors, quels sont les bienfaits de cette pause numérique sur notre quotidien et sur notre sommeil ? On vous dit tout !
Un défi pour une pause numérique
Vous êtes probablement atteint d’une forme plus ou moins légère de nomophobie : cette expression récente, construite par contraction de l’expression anglaise « no mobile-phone phobia », désigne une anxiété démesurée à l’idée de se retrouver sans son téléphone portable. Il s’agit de l’angoisse de quitter votre domicile sans votre téléphone, ou lorsque la batterie de votre téléphone est à plat, même pour aller faire quelques petites courses.
Cette anxiété, qui touche de plus en plus de personnes, montre à quel point le téléphone a pris une place démesurée dans notre quotidien, et pourquoi la journée mondiale sans téléphone pourrait vous faire du bien !
Les bienfaits d’une pause numérique sur le sommeil
Le téléphone est mauvais pour votre sommeil : il crée une lumière bleue, qui bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette lumière bleue freine non seulement votre endormissement, retardant votre arrivée dans les bras de Morphée, mais fragilise également l’ensemble de votre sommeil en perturbant vos différents cycles.
Mais ce n’est pas tout : le temps d’écran est élastique, c’est-à-dire sans fin précise. Résultat ? Il se prolonge souvent au détriment d’autres activités, comme l’exercice physique, les sorties sociales et le sommeil.
En outre, l’utilisation des réseaux sociaux en soirée stimule les plus jeunes : cette activité rend la transition vers le sommeil plus difficile par la suite. En effet, en soirée, il est nécessaire d’éviter toute stimulation cognitive (utiliser son smartphone, faire ses devoirs, jouer à des jeux vidéo…) au moins une heure avant d’aller au lit. Préférez les activités calmes, relaxantes, loin des écrans, comme la lecture, l’écriture, le coloriage, la méditation…
Encourager des habitudes de sommeil saines
Pour lutter contre les effets du smartphone sur votre sommeil, voici plusieurs bonnes habitudes à prendre :
- Fermez tous les écrans au moins deux heure avant d’aller au lit ;
- Limitez le plus possible son temps d’écran à 2 heures par jour : vous pouvez consulter votre temps d’écran quotidien dans les paramètres de votre téléphone ;
- Le soir, activez le mode Night Shift sur votre smartphone, sur vos tablettes et sur vos ordinateurs : les couleurs de l’écran passent à des tons chauds et diffusent alors moins de lumière nocive pour le sommeil ;
- Tamisez les lumières dans la maison le soir. Allumez les lampes d’appoints plutôt que les plafonniers, pour favoriser votre sécrétion de mélatonine ;
- Adoptez des horaires de sommeil et de repas réguliers, pour régler votre rythme circadien ;
- Evitez les activités physiques et cognitives au moins deux heure avant d’aller au lit ;
- Adoptez une routine avant de vous coucher : en réalisant les mêmes activités chaque soir, vous amenez votre cerveau à associer cette routine à l’endormissement.
