L’angoisse nocturne est un trouble du sommeil caractérisé par des épisodes intenses de peur et d’agitation pendant les premières heures de la nuit. Si vous en souffrez, ne perdez pas espoir : il existe des solutions pour vous aider à retrouver des nuits paisibles et reposantes.
Qu’est-ce que l’angoisse nocturne ?
L’angoisse nocturne n’a rien à voir avec la peur du noir. C’est un trouble du sommeil qui se caractérise par des épisodes intenses de terreur et d’agitation pendant les premières heures du sommeil. La plupart du temps, ce trouble de l’endormissement se manifeste de manière inconsciente.
Contrairement aux cauchemars, où la personne se réveille souvent après un rêve effrayant, les personnes atteintes d’angoisse nocturne peuvent rester endormies et ne pas se souvenir clairement de l’incident le lendemain matin. Elles peuvent toutefois éprouver de la fatigue et de l’anxiété durant la journée.
À noter : bien que les enfants soient plus susceptibles de souffrir de peurs nocturnes que les adultes, ce trouble peut affecter les individus de tout âge.
Comment identifier les terreurs nocturnes ?
Les symptômes liés à l’anxiété nocturne diffèrent d’une personne à l’autre. Certains individus peuvent subir des réveils soudains au milieu de la nuit, tandis que d’autres peuvent afficher des signes de terreur, une sensation d’oppression ou des vertiges.
Voici une liste des signes les plus souvent observés :
- Troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes.
- Difficultés respiratoires : toux, sensation d’oppression.
- Troubles digestifs : douleurs abdominales, diarrhées, nausées.
- Manifestations nerveuses : acouphènes, vertiges, céphalées, tremblements.
- Palpitations cardiaques : accélération du rythme cardiaque, palpitations cardiaques anormaux ou irréguliers.
- Sentiment de panique : cris, pleurs, angoisses intenses, sensation de perdre la raison, peur de la mort.
Pourquoi sommes-nous angoissés le soir ?
Les causes exactes de ces tourments qui surviennent au moment du coucher ne sont pas complètement comprises. Elles peuvent être liées à divers facteurs tels que la fatigue chronique, ou encore la privation de sommeil. En outre, d’autres explications sont possibles :
- Réflexion et introspection : le soir, nous avons tendance à être plus calmes et à avoir moins de distractions, ce qui favorise la réflexion sur nos préoccupations et nos problèmes. Cela peut conduire à des pensées négatives et à l’angoisse.
- Fatigue accumulée : au fil de la journée, notre niveau d’énergie diminue, ce qui peut rendre plus difficile la gestion des émotions et amplifier les sentiments d’angoisse.
- Routine perturbée : si notre routine quotidienne est bouleversée ou si nous avons vécu des événements stressants pendant la journée, cela peut se manifester sous forme d’angoisse le soir.
- Tendances anxieuses : les personnes de nature anxieuses sont souvent touchées par les crises d’angoisse la nuit. Si vous avez tendance à refouler les émotions ressenties pendant la journée, il y a de fortes chances qu’elles resurgissent à la nuit tombée.
Est-ce que les insomnies peuvent être liées aux angoisses nocturnes ?
L’insomnie peut effectivement être liée aux angoisses nocturnes. Lorsque nous ressentons de l’anxiété, il peut être difficile de calmer nos pensées et de nous détendre avant de nous coucher. Ces circonstances peuvent entraîner des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un sommeil de mauvaise qualité.
Solutions pour améliorer le sommeil malgré les troubles d’anxiété nocturne
Il existe plusieurs solutions pour apaiser l’anxiété et prévenir la crise d’angoisse, parmi elles :
- Mettre en place une routine de sommeil : couchez-vous et levez-vous à heures fixes tous les jours, même le week-end. Cette habitude aidera à réguler votre horloge interne et à favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
- Limiter les stimulants avant le coucher : la caféine, la nicotine et d’autres stimulants peuvent aggraver les craintes nocturnes. Ces substances peuvent aggraver le problème d’anxiété à long terme.
- Éviter les écrans avant de dormir : les notifications et les flux incessants d’informations peuvent engendrer de l’anxiété. Plongez-vous plutôt dans un bon livre captivant ou choisissez une série télévisée divertissante.
- Pratiquer un exercice de relaxation avant de vous mettre au lit : prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher en pratiquant des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou le yoga.
- Écrire dans un journal tous les soirs : consignez les instants marquants de votre journée et planifiez vos projets pour le lendemain. Exprimez votre reconnaissance pour les événements positifs de la journée, pour ainsi conclure sur une note optimiste. Cette pratique permettra de libérer votre esprit des pensées persistantes et préoccupantes.
- Planifier des moments de détente : des activités apaisantes telles que le tricot ou les mandalas peuvent aider à réduire l’anxiété en procurant un sentiment de stabilité.
- Identifier et modifier les pensées anxieuses : essayez de prendre conscience des pensées qui alimentent votre trouble anxieux et de les remettre en question. Demandez-vous s’il existe des preuves concrètes pour soutenir ces pensées et cherchez des preuves contraires. Faites en sorte de remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes.
- Chercher un soutien : partagez vos angoisses avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou un thérapeute. Parfois, le simple fait d’exprimer ses inquiétudes peut soulager et aider à prendre du recul.
Rappelez-vous que chaque personne est unique, donc il peut être bénéfique d’expérimenter différentes stratégies pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous.
