Comment dormir en 60 secondes avec la technique 4-7-8 ?

Chaque soir, c’est le même constat : vous vous couchez, mais le sommeil ne vient pas. Vous ruminez, n’arrivez pas à vous détendre, et les minutes passent sans que vous ne retrouviez les bras de Morphée. Pour réussir à dormir en 60 secondes, la technique 4-7-8 fait de plus en plus d’adeptes. Alors, de quoi s’agit-il exactement ? Comment fonctionne cette méthode ? Quels sont ses bienfaits ? On vous dit tout !

Les bienfaits de la méthode 4-7-8 pour dormir en 60 secondes

Si la méthode 4-7-8 est si intéressante pour votre sommeil, c’est parce qu’elle vous aide à vous relaxer rapidement, et à diminuer votre niveau d’anxiété. Comment ? En vous permettant de focaliser votre attention sur votre respiration ! Cela détourne votre esprit des préoccupations quotidiennes, et vous empêche de ruminer, de penser à votre journée et à ce que vous avez à faire le lendemain.

Mais la méthode 4-7-8 favorise également le sommeil profond et réparateur : c’est cette phase de sommeil qui vous aide à recharger vos batteries. En effet, cette technique de relaxation vous aide à réguler la production d’hormones du stress, et équilibre votre système nerveux : vous atteignez un état de détente optimal pour profiter d’un sommeil de meilleure qualité.

Par ailleurs, cette technique 4-7-8 pour dormir permet de réduire la fréquence de vos réveils nocturnes, en vous aidant à maintenir un état de relaxation pendant toute la nuit.

Les étapes pour appliquer la méthode 4-7-8

Afin de pratiquer la méthode 4-7-8, voici les étapes à suivre :

Installez-vous dans votre lit, veillez à ce que l’environnement soit parfaitement calme, et trouvez une position confortable, allongée de préférence ;
Fermez vos yeux puis prenez quelques instants pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration ;
Inspirez ensuite lentement et profondément par le nez pendant 4 secondes, en prenant garde à gonfler votre abdomen ;
Retenez votre respiration pendant 7 secondes ;
Expirez lentement l’air par la bouche pendant 8 secondes ;
Répétez ce cycle de respiration quatre fois de suite, en vous focalisant sur le rythme de votre respiration.

Pour profiter des bienfaits de cette technique, il est essentiel de l’appliquer régulièrement. Faites cet exercice 4-7-8 tous les soirs avant de dormir : au fil des semaines, vous constaterez que vous vous endormez plus rapidement !

Les astuces pour optimiser l’effet de la méthode 4-7-8 pour dormir rapidement

Pour optimiser les bienfaits de la méthode 4-7-8, veillez à ce que votre environnement de sommeil soit idéal, et à instaurer des rituels de coucher apaisants :

Dormez dans une chambre chauffée à 18 ou 19 °C, pas plus !
Veillez à ce qu’il n’y ait pas de lumière qui perturbe votre endormissement ;
Limitez la consommation de caféine après 17h ;
Instaurer des horaires de coucher et de lever fixes ;
Mettez en place un rituel du soir : en répétant les mêmes actions chaque soir, vous indiquez au cerveau que l’heure d’aller dormir approche et qu’il doit sécréter l’hormone du sommeil ;
Pratiquez un temps calme avant d’aller au lit : lecture, écoute d’un podcast contre les insomnies, méditation… ;
Bannissez l’utilisation d’écrans : la lumière bleue qu’ils produisent ralentit la sécrétion de mélatonine.

Prêt à vous endormir rapidement avec la technique 4-7-8 ?