La fatigue hormonale peut intervenir à tout moment dans la vie d’une femme : avant ou pendant les règles, pendant la grossesse, à la ménopause, ou simplement pendant une période de stress. Elle provoque de nombreux symptômes qui peuvent véritablement troubler votre quotidien. Alors, comment gérer la fatigue hormonale et à quoi est-elle due ? On vous dit tout !
Les symptômes de la fatigue hormonale
La fatigue hormonale fait référence à un état de fatigue causé par un dérèglement de la sécrétion d’hormones. Lorsque l’on souffre de ce problème, les symptômes peuvent être nombreux :
- Asthénie : faiblesse générale de l’organisme ;
- Troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, insomnies, réveils nocturnes… ;
- Anxiété ;
- Troubles de l’humeur : tristesse, l’énervement, le stress… ;
- Diminution de la force musculaire ;
- Vertiges ;
- Sensation de malaise ;
- Chutes ;
- Problèmes de peau et de cheveux : cheveux cassants, fins, qui tombent, et peau sèche, pâle, boutons d’acné ;
- Prise ou perte de poids.
Les fluctuations hormonales et de leur impact sur l’énergie
De nombreuses hormones peuvent être à l’origine de la fatigue que vous rencontrez au cours de la journée :
- La mélatonine : c’est l’hormone du sommeil, celle qui favorise votre endormissement. Lorsque vous manquez de soleil, elle est produite tôt dans la journée, et provoque de la fatigue diurne, notamment en automne et en hiver ;
- La thyroxine : c’est l’hormone sécrétée par la thyroïde. Si elle est trop faible, elle peut provoquer un état de fatigue général ;
- La sérotonine : elle régule l’humeur, l’anxiété et permet de réguler le cycle veille / sommeil. Si la sécrétion de sérotonine est perturbée, cela peut provoquer un état de fatigue ;
- Le cortisol : c’est l’hormone du stress. Lorsqu’une personne connaît une insuffisance de cortisol, elle doit faire face à de la fatigue chronique. Mais à l’inverse, un excès de production de cortisol peut provoquer des troubles du sommeil, ce qui nourrit la fatigue ;
- L’insuline : c’est une hormone sécrétée par le pancréas qui gère le glucose dans le sang. Si sa production est trop élevée, cela entraîne une baisse du taux de glucose dans le sang. Cette chute provoque un état de fatigue important, et notamment la somnolence post prandiale ;
- Les œstrogènes : ce sont les hormones féminines produites par les ovaires. Une baisse du taux d’œstrogènes, par exemple à l’arrivée de la ménopause, peut conduire à un état de fatigue.
Les astuces pour gérer la fatigue hormonale
Faire un bilan de santé
Si vous pensez souffrir de fatigue hormonale, consultez votre médecin afin de faire un bilan de santé. Votre fatigue peut être due à une maladie, comme l’hypocorticisme, le diabète, un déficit en hormones sexuelles, ou encore, l’hypothyroïdie.
Gérer son stress grâce au sport
Le sport est votre allié n°1 contre la fatigue. Pour soulager la fatigue hormonale, pratiquez une activité physique quotidienne au moins 30 minutes par jour.
Les exercices de respiration, ou encore, les sports doux comme le Pilate ou le Yoga pourront également vous aider à mieux gérer votre stress, qui fatigue votre organisme !
Prendre soin de son sommeil
Adoptez des horaires de sommeil réguliers, mettez en place des rituels de sommeil pour vous endormir plus rapidement, et optez pour une literie confortable et douillette. Pour mieux dormir, vous devez mettre toutes les chances de votre côté !
Bien manger
Afin de gérer la fatigue hormonale, veillez à manger sainement :
- Optez pour un petit déjeuner salé le matin, afin d’éviter les pics de glucose en matinée, car ils vous fatiguent ;
- Le midi, faites de la place aux légumes, aux fruits, aux légumineuses, qui sont riches en nutriments ;
- En journée, misez sur les oléagineux et les fruits secs (abricots secs, baie de goji, pruneaux…), et sur les super-aliments comme les graines de chia, la spiruline ou encore, le curcuma, qui vous donnent de l’énergie !
Prêt à mieux gérer la fatigue hormonale ?
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