Ecouter de la musique pour s’endormir : est-ce bien ?

Lorsque vous vous couchez, vous avez tendance à ressasser vos pensées, à réfléchir à votre journée de demain, et à repenser à celle qui vient de s’écouler. Votre esprit divague, et vous n’arrivez pas à le mettre sur pause, ce qui vous empêche de vous endormir. Pour l’apaiser, écouter de la musique avant de dormir pourrait bien être la solution !

Les bienfaits de l’écoute de musique avant de dormir

L’écoute de la musique vous aide à chasser le stress avant de dormir, et à entrer dans un état de calme et d’apaisement propice au sommeil. Elle favorise la sécrétion de l’hormone du bonheur, la dopamine, et fait diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress. De quoi profiter d’un sommeil plus profond et plus réparateur. La musicothérapie est une technique naturelle qui ne provoque aucune accoutumance, et qui ne peut pas dégrader votre santé, contrairement aux somnifères.

Comment sélectionner la musique appropriée ?

Pour bien dormir, quelles musiques choisir ?

• La musique classique et les ambiances orchestrales : les compositions de grands maîtres tels que Mozart, Bach ou Debussy sont souvent recommandées afin de favoriser le sommeil. Elles calment votre esprit grâce à leurs douces mélodies, et induisent un état de tranquillité propice pour s’endormir ;
• Les musiques sans paroles : vous évitez ainsi à votre cerveau de chercher à suivre les paroles inconsciemment. L’objectif pendant cette séance, c’est que votre cerveau lâche prise ! ;
• Les musiques lentes : pour qu’elle vous aide à vous endormir, la musique doit avoir un tempo assez lent, de l’ordre de 60 à 80 bpm ;
• Les sons de la nature : le chant des oiseaux, le bruit des vagues et de l’océan, le bruit de la pluie, l’eau qui coule dans un ruisseau, le son du vent… Ces sons sont parfois accompagnés de musique relaxante composée avec une flûte, une harpe, ou encore, des bols tibétains, qui vous aident à trouver le calme.

Dans quelles conditions écouter de la musique avant de dormir ?

Pour que la musique vous livre toutes ses vertus relaxantes, vous devez vous mettre en condition pour l’écouter. Créez un petit cocon paisible dans votre chambre afin de faciliter l’arrivée du sommeil. Vous devez être parfaitement à l’aise, votre corps doit être relâché, dépourvu de toute tension. La literie, le linge de lit et le pyjama jouent ici des rôles importants :

• Optez pour un oreiller et un matelas confortables, ergonomiques, qui vous aident à décontracter vos muscles et vos articulations ;
• Optez pour un linge de lit respirant et doux, pour créer une vraie bulle de confort autour de vous ;
• Choisissez un pyjama dans lequel vous n’avez ni trop chaud, ni trop froid, pour être parfaitement à l’aise lors de votre écoute de musique.

Créez une atmosphère apaisante dans la chambre, en diffusant des huiles essentielles, et en bloquant l’entrée de lumière. Concentrez-vous uniquement sur la musique, et ne réalisez aucune autre activité. Adoptez une position adéquate qui favorise la détente musculaire.

Les alternatives à l’écoute de musique

Pour vous relaxer avant d’aller au lit, vous pouvez vous tourner vers d’autres activités apaisantes :

• L’écoute d’un podcast pour dormir : écoutez une histoire, une aide à la méditation… Les options qui s’offrent à vous sont nombreuses ! À vous de tester et de trouver le podcast qui vous apaise le plus ;
• Les séances de sophrologie : allongé dans votre lit, lancez une séance de sophrologie sur YouTube et laissez-vous guider pas à pas. Scanner corporel, visualisation positive, respiration : les solutions qui vous aident à trouver le calme pour dormir sont nombreuses !